Cea mai mare greșeală este dorința de a recupera într-o săptămână anii de sedentarism. Secretul constă în pași infimi dar siguri.
PRINCIPIUL CELOR 10 PROCENTE
Nu creșteți durata plimbării cu mai mult de câteva minute pe săptămână. Dacă astăzi mergeți 10 minute fără disconfort, rămâneți la 10 minute pentru 4-5 zile.
REGULA SEMAFORULUI DE DISCONFORT
Verde: senzație plăcută de lucru muscular. Galben: tensiune ușoară care dispare la odihnă. Roșu: durere ascuțită, caldă sau pulsație articulară — opriți-vă imediat.
CELEBRAREA FIECĂREI MICI VICTORII
Faptul că ați urcat scările fără să gâfâiți sau că ați atins degetele de la picioare mai ușor sunt semne reale de progres.
Notă editorială: Acest articol are exclusiv un scop informativ și educativ. El reflectă observații generale de fiziologie și stil de viață și nu constituie o recomandare medicală individuală.