MIȘCĂRI

001 RIDICARE DE PE SCAUN Ușor / Începător • 2–3 minute (8–10 repetări) →

002 MERS PE LOC Ușor • 3–5 minute →

003 RIDICAREA CĂLCÂIELOR Ușor • 2 minute (10–12 repetări) →

004 MIȘCAREA GLEZNELOR Foarte ușor • 2 minute (10 rotații per picior) →

005 ROTAȚIA UMERILOR Foarte ușor • 1–2 minute →

006 ÎNCLINĂRI LATERALE PE SCAUN Ușor • 2 minute (6 pe fiecare parte) →

007 EXTENSIA GENUNCHIULUI DIN ȘEZUT Ușor • 3 minute (10 repetări/picior) →

008 RIDICAREA BRAȚELOR ÎN V Ușor • 2 minute →

009 PENDULUL PENTRU UMĂR Foarte ușor / Relaxare • 2 minute per braț →

010 MERS ÎN TANDEM CU SUPORT Intermediar / Echilibru • 3 minute →

011 DESCHIDEREA PIEPTULUI DIN ȘEZUT Ușor • 2 minute →

012 ÎNTINDEREA GAMBEI LA PERETE Ușor • 2 minute (30 secunde/picior) →

013 ROTAȚIA TRUNCHIULUI PE SCAUN Ușor • 2 minute →

014 FLEXIA ȘOLDULUI DIN PICIOARE Ușor • 2–3 minute (8–10 repetări/picior) →

015 EXTENSIA ȘOLDULUI ÎNAPOI Ușor • 2 minute →

016 ABDUCȚIA ȘOLDULUI ÎN LATERAL Ușor / Mediu • 2 minute →

017 ÎNCHIDEREA ȘI DESCHIDEREA PALMELOR Foarte ușor • 2 minute →

018 ROTIREA ÎNCHEIETURILOR MÂINII Foarte ușor • 2 minute →

019 MOBILIZAREA CERVICALĂ BLÂNDĂ Foarte ușor / Atenție • 2 minute →

020 POSTURA PE UN SINGUR PICIOR Intermediar / Echilibru • 1–2 minute (10–20 sec/picior) →

021 MERS ÎN LATERAL (PAȘI ADĂUGAȚI) Ușor • 3 minute →

022 RIDICAREA VÂRFURILOR PICIOARELOR Ușor • 2 minute (10 repetări) →

023 ÎNTINDEREA SPATELUI CU SPRIJIN PE MASĂ Ușor • 2 minute →

024 ROTAȚIA BLÂNDĂ A BAZINULUI Ușor • 2 minute →

025 RESPIRAȚIA DIAFRAGMATICĂ ÎN REPAUS Calmare & Ritm • 3–5 minute →