← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 001 / 025
RIDICARE DE PE SCAUN
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Așezați-vă pe un scaun ferm, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și tălpile complet lipite de podea.
02
Înclinați trunchiul ușor înainte din șolduri, menținând spatele drept și privirea orientată orizontal.
03
Împingeți ferm prin călcâie și ridicați-vă controlat în picioare, fără a folosi balansul corpului.
04
Reveniți lent pe scaun prin flexarea genunchilor și controlul coborârii, fără a vă lăsa să cădeți brusc.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Dacă este necesar pentru siguranță, așezați mâinile pe coapse sau pe cotierele scaunului pentru sprijin inițial.