← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 007 / 025
EXTENSIA GENUNCHIULUI DIN ȘEZUT
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Cu spatele bine sprijinit de spătar, întindeți lent un genunchi în față.
02
Mențineți piciorul drept orizontal timp de 2 secunde, activând mușchiul coapsei.
03
Coborâți călcâiul înapoi pe podea fără grabă.
04
Repetați alternativ pentru fiecare membru inferior.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Nu blocați forțat articulația în extensie maximă dacă simțiți tensiune în rotulă.