← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 009 / 025
PENDULUL PENTRU UMĂR
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Sprijiniți o mână de o masă solidă și aplecați trunchiul ușor înainte.
02
Lăsați brațul opus să atârne complet liber către podea, ca o greutate pasivă.
03
Inițiați o mișcare de legănare ușoară folosind doar balansul discret al trunchiului.
04
Descrieți mici cercuri lente, permițând gravitației să decomprime umărul.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Nu folosiți forța mușchilor umărului; lăsați brațul complet pasiv și relaxat.