← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 011 / 025
DESCHIDEREA PIEPTULUI DIN ȘEZUT
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Așezați-vă pe marginea din față a scaunului, cu tălpile bine ancorate.
02
Du-ceți coatele îndoite la 90 de grade în dreptul umerilor (postură de candelabru).
03
Trageți coatele lent înapoi pe inspir, deschizând cutia toracică.
04
Reveniți în față pe expir, relaxând umerii.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Evitați arcuirea excesivă a zonei lombare; mișcarea aparține doar toracelui.