← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 014 / 025
FLEXIA ȘOLDULUI DIN PICIOARE
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Țineți-vă cu ambele mâini de un spătar stabil sau de blatul bucătăriei.
02
Mențineți coloana dreaptă și abdomenul ușor activat.
03
Ridicați un genunchi în față până la o înălțime confortabilă, fără a vă lăsa pe spate.
04
Coborâți talpa lent și controlat înapoi pe sol.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Nu permiteți spatelui să se curbeze posterior în timpul ridicării piciorului.