← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 015 / 025
EXTENSIA ȘOLDULUI ÎNAPOI
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Stați drept în fața unui sprijin ferm și priviți înainte.
02
Fără a îndoi genunchiul, duceți lent un picior drept înapoi cu câțiva centimetri.
03
Contractați ușor mușchiul fesier timp de 1-2 secunde.
04
Reveniți lent la poziția inițială și alternați membrele.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Mențineți bazinul fix; nu arcuiți spatele lombar pentru a trimite piciorul mai sus.