← ÎNAPOI LA INDEX EXERCIȚII
EXERCIȚIU 016 / 025
ABDUCȚIA ȘOLDULUI ÎN LATERAL
FOTOGRAFIE DOCUMENTARĂ • SPAȚIU REAL
CUM SE FACE
01
Cu sprijin pe masă, păstrați picioarele paralele și trunchiul drept.
02
Ridicați un picior în lateral cu 15–20 centimetri, cu degetele îndreptate înainte.
03
Păstrați trunchiul vertical, fără să vă aplecați în direcția opusă.
04
Coborâți controlat talpa pe podea.
ATENȚIE • PRECAUȚIE NEUTRALĂ
Mișcarea trebuie să fie scurtă și precisă, controlată exclusiv de șold.