← ÎNAPOI LA INDEX GHID
CAPITOL 04 / 07
CAPITOL 04 • GHIDUL GENERAL
GHIDUL FORȚEI FUNCȚIONALE: MUȘCHI PUTERNICI PENTRU VIAȚA DE ZI CU ZI
Nu căutăm mușchi voluminoși, ci forța necesară pentru a ridica un coș de rufe, a urca trepte și a te ridica ușor de pe scaun.
Folosirea greutății proprii
Exercițiile precum ridicarea de pe scaun sau flotările la perete sunt suficiente pentru a menține tonusul muscular la orice vârstă.
Mișcări lente pe faza de coborâre
Faza excentrică (când coborâți încet pe scaun) este cea care construiește cea mai durabilă forță musculară.
Odihna între zilele de lucru
Mușchii au nevoie de 48 de ore pentru a se reface; intercalați zilele de forță cu zile dedicate exclusiv plimbării ușoare.